对于神经比较大条的男性来说，往往最容易忽视身体的问题，往往开始关注的时候，已经是疾病来临无法控制的时候，对于男性来说，很多疾病都与一些习惯有关，比如经常饮酒，熬夜，饮食不均衡等，今天要说的并不是一些心脑血管疾病，或者慢性疾病这些大病，而是日常生活中的一些小毛病，这些小毛病虽然问题不大，但却最难受，也最不受控制。而这些疾病的原因主要是因为这些习惯造成了一种维生素的缺乏而导致的，只要及时的饿补充，就能得到很高的改善。那么对于男性来说最容易缺乏哪种维生素？对身体都有哪些影响？应该如何进行合理的补充？
对于男性来说最容易缺乏哪种维生素呢？
其实男性的疾病也有自己的一些特点，比如因为工作或者个人的问题，经常饮酒，熬夜，久坐等等，尤其是饮酒，特别容易造成一种维生素的缺乏，与其说是一种维生素，不如说是一类维生素，那就是B族维生素，为什么要说一类呢，首先B族维生素之间有互相协调的作用，也就是相互能够促进吸收，发挥更好的作用，所以补充的时候建议综合来补。而对于男性来说，最容易缺乏的是维生素B1，这与长期饮酒有关，因为维生素B1是参与酒精的代谢的，长期饮酒就会导致缺乏，而长期的久坐，熬夜等，也会消耗更多的B族维生素，所以补充的时候要全部都补充才可以。
对身体都有哪些影响？
那么缺乏B族维生素如果缺乏对身体会有哪些影响呢，比如神经系统的疾病，记忆力减退，烦躁，焦虑，注意力不集中，免疫力下降，皮炎，口角炎，舌炎，便秘，睡眠质量差等等，而男性相比之下本身就容易发生便秘的问题，并且肠道癌症的发病率也比较高，与经常吸烟饮酒是有很大的关系的，尤其是饮酒，会造成维生素B1的缺乏，而维生素B1还是合成乙酰胆碱的重要成分，乙酰胆碱是可以促进肠道蠕动，预防便秘的，如果缺乏就容易引发便秘，再加上饮食不当，久坐，熬夜等等，症状就会更严重了。
应该如何进行正确的补充？
其实要想补充也不难呢，要看具体的情况，如果近期总是出现口角炎，脂溢性皮炎，舌炎等等问题，并且容易便秘，又经常饮酒的人，建议可以补充多种维生素，先调整一下，同时注意饮食上的调整，比如主食中的B族维生素是非常丰富的，尤其是粗杂粮中，所以建议平时的饮食中，主食应该粗细搭配，适量多吃一些粗杂粮，也能够帮助预防便秘，因为膳食纤维也是能够促进肠胃蠕动，缓解便秘的。
第二点呢，就是要充足多样的摄入新鲜的蔬菜，因为新鲜的蔬菜中也富含丰富的B族维生素，每天最好能够达到500g，并且种类越丰富越好，因为不同的蔬菜中富含的不同营养素的含量有高低，多样摄入身体才能充足获取，另外因为蔬菜中也富含丰富的膳食纤维，对于预防便秘也有很好的作用。
当然，要想调整现在出现的问题，还应该调整现在的习惯，首先要做的就是戒烟限酒，最好先戒酒一阵子，然后均衡膳食，适量运动，早睡早起，足量饮水，这样才能更好的促进身体的健康，缓解目前出现的问题。（文章内容来源网络，仅供参考，如有不当之处请联系删除）
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