补充足够的维生素C可以预防过度肥胖

文章来源：www.zzgryy.com发表时间：2022-07-14 15:26:03

大家都知道，日常生活中可以通过加强运动、合理饮食等方法来预防肥胖。其实，适量补充维生素也可以防止过度肥胖，据《食品营养与卫生》一书表明，维生素对减肥有一定的作用，尤其是维生素C，可有效的改善脂肪和类脂特别是胆固醇的代谢，从而达到减肥的效果。

除了预防肥胖，日常补充维C也是十分重要的，由于青少年正处于人的一生中长身体的关键时期，营养供应是非常重要的，维生素C作为营养成分中的重要组成部分，不仅可以增强免疫力，还可以助力牙齿、骨骼生长。

如果人体缺乏维C，就会出现困倦乏力、免疫力低下、贫血、骨骼松动等症状，更有严重者，还会导致败血病。但是，值得注意的是，维生素C并不能在人体中合成，所以我们只能通过膳食补充，维持正常生命活动。

根据《中国居民膳食营养素参考摄入量》，维生素C每天推荐摄入量为100毫克，新鲜蔬菜与水果中含有的维生素C非常丰富，多数果蔬、维C饮品都可以满足我们需求。

根据《中国食物成分表第6版》记载，在常见的蔬菜中，维生素C含量排名前10的蔬菜是彩椒，芥蓝、油菜薹、小白菜、羽衣甘蓝、青椒、花椰菜、红菜薹、苦瓜、西蓝花。

而常见的水果中，维生素C含量排名为刺梨、鲜枣、猕猴桃、木瓜、柠檬、橙子、草莓、荔枝。橘子、芒果。

在日常生活，我们平时都要注意营养均衡，健康饮食，适量补充维生素C，同时加强锻炼，才能拥有有健康的身体哦！

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