维C每日摄入多少合适呢？

文章来源：www.zzgryy.com发表时间：2022-09-19 15:05:23

维生素C大家都不陌生，因为它的抗氧化作用和清除自由基等功能，所以很多小伙伴都会在日常补充维生素C。那维生素C到底补充多少才是最合适的呢？

先看看为什么要补充维生素C！

维生素C有很强的抗氧化作用，并且作为羟化过程底物和酶的辅助因子，促进细胞合成、皮肤胶原蛋白的合成，而且还可清除过多的自由基，所以在美容抗衰老方面大显身手，让皮肤紧致而有弹性，促进伤口创伤愈合；

维生素C可以促进神经递质的合成，帮助维持正常的学习记忆能力；

维生素C还能促进抗体的形成，促进铁、钙、叶酸等重要营养素的吸收，维持人体正常的免疫功能和生理功能。

维C功能强大，但是也不是越多越好！

根据资料显示：维C毒性很低，长期摄入1000毫克/天无不良反应。但是，当大量服用，摄入量超过3000毫克/天会出现腹泻、胃肠紊乱、草酸和尿酸排泄量增加、肾结石的形成增多等不良反应。

我国推荐正常人补充维生素C为200-300毫克/天，可耐受最高摄入量（UL）为2000毫克/天。

维生素C少了不行，但也不是多多益善，所以，对于正常人，平常补充维生素C·一定要注意用量。

（内容来源网络，仅供参考，如有不当之处请联系删除）

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