什么方法减脂肪肝有效呢

文章来源：www.zzgryy.com发表时间：2017-07-31 10:29:37

由于高热量、高脂肪饮食的摄入越来越多，再加上工作压力大，运动越来越少，使得脂肪肝的发生率明显增加，其中白领中检出脂肪肝的比例已达20%以上。“管住嘴，迈开腿”的方法减脂肪肝有效，三天打鱼两天晒网不行，坚持见成效。

A5LmI5pa55rOV5YeP6ISC6IKq6IKd" src="/uploadfile/2017/0731/20170731103246177.jpg" />

认识脂肪肝演变过程

脂肪肝有一个演变发展过程，分为“三部曲”：第一是单纯性的脂肪肝;第二是开始有炎症了，叫脂肪性肝炎;第三是继续发展，其中一小部分人会发展成肝硬化或肝癌。

如何运动消耗脂肪肝

脂肪肝患者迈开腿做适当的运动是必要的，运动可改善人体内各脏器的血液循环，增加肝血流量，改善肝脏对脂肪的代谢，有效地防止脂肪肝的发生。假若是中、重型脂肪肝，则还要限制运动量，平时注意休息，劳逸结合。

每天跑步可以消除脂肪肝，一般的有氧锻炼，每次需要持续20分钟以上才能有效。因为至少运动20分钟后人体才开始由脂肪供能，且随运动时间延长，脂肪氧化供能的比例越大，效果也越明显。当然，最长也不能超过60分钟。在整个运动过程中可分为三个时期：一为热身期，约5至8分钟。二为锻炼期，约20至30分钟。三为冷却期，目的是使身体逐步恢复到运动以前的状态，约占8分钟左右，可做一些舒缓运动，避免血液在组织中滞留。

如何管住嘴预防

要少吃甜食，控制糖类的摄入;减少饮食中的热量摄入;少吃大鱼大肉，可增加果蔬、茶叶、豆制品、坚果的摄入;少油，吃菜时盘子有一层薄薄的油就够了。

减脂肪肝要管住嘴，迈开腿，还要保持良好的作息习惯及充足的睡眠时间，经济条件允许的话，可以适当的补硒来帮助肝脏分解与排除毒素，保护肝脏细胞。Arial, Helvetica, sans-serif; font-size: 12px;">（文章内容来源网络，仅供参考，如有不当之处请联系删除）