清除体内垃圾，延缓衰老

文章来源：www.zzgryy.com/xwdt发表时间：2016-11-24 15:25:45

衰老是一切生物生命活动的必然规律，但从抗衰老医学的角度看，衰老不只是一个由于时光流逝而带来的必然结果，它还是一种慢性病——由于身体细胞在人的生命周期中长期受到环境的影响，引起身体缓慢的变化，并导致身体许多器官（包括表面皮肤和内脏器官）正常功能减退、老化、病变的一种综合性疾病。衰老并不是一日之间降临的，影响人类衰老的因素也很多，但世界医学界公认，体内产生的自由基等对组织细胞的氧化损害是最重要的原因，自由基是人体衰老、综合机能下降的“罪魁祸首”。自由基又称活性氧，是一种新陈代谢的副产物和“垃圾”。自由基大部分都是对我们有害的氧自由基，同机体老化以及100多种疾病有关，被称为“百病之源”。人体就是一个大的生化反应场，它包括两个系统，一个是氧化系统，另一个是抗氧化系统，随着年龄增长、环境污染加重以及不良生活习惯的影响，氧化系统会逐渐占据上风，自由基、毒素、重金属元素等增多并在体内积累，从而导致细胞变异死亡，衰老加速，免疫力低下，达到临界值还会诱发癌变、心脑血管疾病以及糖尿病等一系列疾病。而中老年人抗氧化、清除自由基的能力相应减弱，也是其更容易患各种疾病的重要原因。

解决方案：

合理营养对于延缓衰老具有重要作用，经过对长寿老人的营养调查与动物试验发现，适当地限制食物摄入量可以推迟衷老，延长寿命。中老年人由于消化机能较弱，最好在中晚餐之间及晚间各补充一些食品，如牛奶、不甜的点心、水果等类食品，将一日能量摄入量分配在三餐两点之中，以利于吸收利用。

根据中老年人的生理特点，建议中老年人进行一些动作幅度小，运动量小的锻炼，如快走、慢跑、太极拳等。体育锻炼可以强身健体、防病祛病、延缓衰老。但是，如果运动方法不当，不仅不能达到上述目的，反而会损伤身体，影响健康，剧烈运动并不适合中老年人。在此推荐几种适合中老年人的健身方式：散步、上下楼梯、快步走、倒步走、健身跑等。

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