硒作为维持人体正常功能和结构必不可缺的微量元素，它对健康的影响越来越受到人们的关注。随着我国全民补硒工程的推进，人们开始注重补硒保健，但是补硒每天要补多少才够用呢？针对不同人群补硒量不同，过量少量均无益。
卫生部2017年发布的最新《中国居民膳食营养素参考摄入量》指出，我国成年人推荐每天补充60微克的硒元素，最高每天可摄入400微克的硒元素。其他年龄人群的补硒量可参考下表：
注： “-”表示未制定；a为适宜摄入量（AI）值。
● 适宜摄入量：通过观察或实验获得的健康人群对某种营养素的安全摄入量。
● 平均需要量: 群体中各个体需要营养素量的平均值。
● 推荐摄入量：可以满足某一特定性别、年龄及生理状况群体中绝大多数个体需要的营养素摄入水平。
● 可耐受最高摄入量：平均每日可以摄入营养素的最高量，此量对一般人群中的几乎所有个体都不至于造成损害。
正常保健补硒人群参照上述不同年龄段每天不同的服用量来比照自己，量大的要减量，量小的要增加到合理的范围。其中有一种情况除外，服用量大吸收率低;如果商家提出吸收率高，还让您每日的服用量不减，那么建议您到正规三甲医院检查血硒水平看看是否有中毒的迹象，顺便考虑一下是否被忽悠啦!
补硒产品市场上，有些商家为了利益，补硒不分适用人群，未详细的标注每袋或者是每片的含硒量，但宣传的含硒量超高，让消费者每天十片甚至十几片的服用，就会给消费者造成这种情况的误区：保健人群缺乏对补硒原则的认知；不太清楚不同年龄段人体对硒元素需求量不同；吸收率及每天服用量关乎补硒是否起到作用。
小编温馨提醒，购买和食用富硒食品或者补硒保健品时，都应当察看包装物上标明的硒元素含量；如果用于正常保健，成年人一般每天摄入50～250微克为宜；如果是用于病体，则必须依赖于“额外的”强化补硒。那么补硒的剂量可能大一些，应当按照医嘱服用。比如癌症：200-400微克；肝病、肾病：250-350微克；心脑血管病：250-300微克；糖尿病：300-400微克；久病不愈：100-200微克；从事有毒、有害工作者：100-200；使用手机、操作电脑者：50-150微克；长期吸烟饮酒：100微克等。（文章内容来源网络，仅供参考，如有不当之处请联系删除）
豫公网安备 41019702002242号 | 豫ICP备13020738号-1
