我们身边有很多人，一查出糖尿病，就习惯性选择接受药物治疗。药物当然重要，但仅仅依靠药物，远远不够！除了药物治疗，生活方式干预治疗是防糖控糖必不可少的重要方式！对避免糖尿病进一步恶化，预防并发症的出现具有重要意义。
近日，中国大庆糖尿病预防研究迎来30年“大结局”，首次证明：防治糖尿病，早期干预效果比晚期吃药效果更好！研究证实在糖耐量受损人群中，生活方式干预能长期预防糖尿病，糖尿病的预防进而减少了糖尿病视网膜病变及全因死亡和心血管疾病死亡的风险。
在进行6年的生活方式干预后，又经过30年的随访，研究发现：与没有接受生活方式干预的人相比，生活方式干预使糖耐量受损人群的糖尿病发病时间延迟3.96年。同时，生活方式干预使糖尿病发生风险降低39%，心血管事件发生风险降低26%，复合严重微血管病变发生率降低35%，心血管疾病死亡率降低33%，全因死亡率降低26%；平均预期寿命增加1.44年。
防控糖尿病，从生活方式干预入手！
1、饮食干预
生活中的饮食要减少总热量，减少饱和脂肪，增加纤维素等。其中，油脂类食物的热量应低于食物总热量的30%，其中饱和脂肪应少于10%，如：黄油、动物油等，也要少吃甜品、动物内脏等；适当多吃富含膳食纤维的食物，如：粗粮、蔬菜、水果、豆类等。
2、运动干预
长期坚持中等强度的有氧运动，如：快走、慢跑、骑自行车、游泳、瑜伽等，每周运动5天，每天运动时间不少于30分钟。此外，应避免长时间久坐，尤其是办公室人员，一定要适时活动，也可以站立、走动一下。
3、体重干预
有资料显示，若在成年时期能将体重控制在正常范围内，可使2型糖尿病发生率降低50%以上。因此。除了控制体重、适当减重外，还要关注自己的腰围。腹部肥胖的人，更要当心糖尿病的造访。
4、营养干预
糖尿病患者饮食禁忌比较多，很多食物不能多吃，甚至不能吃，所以很容易导致身体营养不良，尤其是硒元素，医学研究表明，糖尿病患者体内普遍缺硒，其血液中的硒含量明显低于健康人。
硒元素是强免疫调节剂，人体中几乎每一种免疫细胞中都含有硒，适当补硒可增强机体的抗病能力，这对于免疫功能低下的糖尿病患者来说再好不过。另外，因糖尿病相关的许多并发症都与糖尿病所致体内自由基增多相关，而硒具有强抗氧化作用，能帮助消除这些有害自由基。
糖尿病起病隐匿，大多数患者因早期无症状而不易发现，得不到及时治疗，导致了严重的并发症，可见其生活方式的早期干预的重要性。其实，不管是糖尿病还是其他疾病，生活方式的干预，有利于各种疾病的预防。Arial, Helvetica, sans-serif; font-size: 16px; font-weight: 700; text-indent: 35px;">（文章内容来源网络，仅供参考，如有不当之处请联系删除）
豫公网安备 41019702002242号 | 豫ICP备13020738号-1
