钙铁锌硒等微量元素对人体健康起着至关重要的作用，尤其是对女性朋友更为重要，缺少了这些微量元素身体可能会出现不适的症状。
缺钙：骨质疏松
钙是人们最熟悉的微量元素，对骨骼的生长发育起着至关重要的作用，可谓是骨骼健康的基石，享有“生命元素”的美称。当女性缺钙之后，会导致骨密度的降低，为骨质疏松等病埋下隐患，尤其是中年女性对钙的吸收能力差，再加上身体尿液，汗水平常对钙的排出，更容易缺乏钙质，出现骨病。
缺钙的女性可以多喝一些牛奶、豆制品、专业补钙等营养素制剂，增加骨密度。
缺锌：爱发脾气
锌元素是人体中最重要的微量元素之—。女人也是缺锌的一个高危人群，缺锌会影响一个人的性格，容易引起抑郁和情绪不稳定，导致女人爱发脾气。研究发现，女性缺锌还会出现经期前紧张，女性在月经来临前的13天内，体内锌含量非常低，导致黄体酮和内啡肽分泌不足，因此心情非常紧张焦虑、痛感也会增强。此外，女性缺锌还会出现食欲减退、免疫功能低下、眼睛呆滞无神、皮肤祖糙、视力下降、毛发枯燥，甚至引起肝脾肿大。
缺锌的女性可以吃一些牡蛎、鱼类、动物肝脏、肉类、蛋、腰果、粗杂粮等，这些食物中含有大量的锌元素。
缺铁：容易疲倦
缺铁易导致缺铁性贫血的发生，易产生头晕、心慌、体力下降、记忆力减退、注意力不集中、抗病能力低下降等症状。铁的缺少会阻碍氧气的供给，让身体得不到足够的能量补充、易疲倦。脸色苍白，呼吸短促，血液中带氧含量很低的话，会产生缺氧的感觉。缺氧导致身体中交感神经系统的快速运转和心跳的加快，无缘无故的焦虑、脱发。铁的缺失影响甲状腺功能并降低新陈代谢，从而导致缺乏精力。
动物血、动物肝脏、芝麻酱、黑木耳、蘑菇、海藻类、豆制品、菠菜等均含有大量的铁元素，体内缺少铁元素的女性可以适当食用。
缺硒：抵抗力弱
硒是人体不可缺少的微量元素，可以消除体内的自由基，还会影响甲状腺功能，进而影响新陈代谢和血液循环。女性身体缺乏硒元素人体会机能下降，轻微时会出现血液循环不好，手脚冰凉，未老先衰，精神萎靡不振，易感冒等情况；如果硒元素严重缺乏则会免疫力低下、视力减退、易患心血管疾病和肿瘤。硒有一定的解毒作用，能和体内重金属结合，减少它们的危害。
体内缺硒的女性最好是吃一些贝类海鲜食品，还可以补充专业的补硒保健食品来满足身体日常所需。
提示：这些微量元素对女性身体极为重要，但是很容易流失，所以女性朋友要根据自己身体的变化，随时体检，补充微量元素，保证身体健康。
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