长期吃维生素C片，会有什么副作用？

文章来源：www.zzgryy.com发表时间：2023-01-03 15:41:19

长期吃维生素C片，如果不会过量，一般不会有什么副作用。但如果长期过量服用维生素C，就会产生一些副作用。

这主要是因为维生素C分解的代谢产物之一是草酸盐，如果服用太多的维生素C，草酸盐的排泄量就会增加，从而可能导致泌尿系统结石。另外，成年人每天摄入2-3克以上的维生素C，可引起渗透性腹泻，而且此时小肠蠕动加速，可导致人体出现腹痛、腹泻等症状，容易造成人体发生脱水。

那么，如何避免因为维生素C过量发生副作用呢？根据《中国居民膳食营养素参考摄入量》（2013版）的建议，各个人群维生素C的推荐摄入量（RNI）或是适宜摄入量（AI）分别为：0~3岁：40毫克/天；4-6岁~：50毫克/天；7-10岁~：65毫克/天；11-13岁~：90毫克/天；14岁以上：100毫克/天；孕妇（早）：100毫克/天；孕妇（中）：115毫克/天；孕妇（晚）：115毫克/天；乳母：150毫克/天。

有些人因为不喜欢吃新鲜蔬菜水果，而直接服用维生素C片。其实，维生素C片是代替不了新鲜蔬菜水果的。这是因为新鲜蔬菜水果中不仅仅含有维生素C，还有其他维生素（如维生素A、叶酸、维生素K）、多种矿物质（如钾、钙、镁、磷）、膳食纤维、有机酸，及多种植物化学物等。只吃维生素C片，将会减少很多重要营养成分的来源。但若是有一些特殊病症，还是需要借助营养素补充剂来进行补充的。

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