大家都知道，想要维持身体健康，就需要充足的营养成分，而维生素E就是其中一种。相较于维生素C来说，它的知名度没有那么高，以至于很多人忽略了它的存在。
殊不知，维生素E也是身体必需的营养成分，尤其是对于女性来说，特别重要。这么说吧，维生素C能让皮肤变白皙，而维生素E却是永葆青春的法宝。对比之后，相信大家就知道维生素E有多重要了吧？
在很多女性的认知里：维生素E，最大的作用就是美白淡斑，能让气色变得更好。但实际上，维生素E的作用远不止于此，它不仅有延缓衰老的作用，而且还能保护心脑血管健康，甚至对生育功能也有帮助。
如何补充维生素E呢？女性朋友知道吗
说到补维生素E，很多朋友想到了维生素E胶囊，觉得特别方便。除了食用补充维E之外，还能将它当做外涂护肤品，涂在有斑点的地方，有很好的淡斑作用，效果很明显。
但不管怎样，维生素E胶囊终究属于保健品，很多人还是对它的健康持质疑态度。“是药三分毒”，若是可以的话，还是用健康的方式摄取维生素E，对身体来说更安全一些。
多吃这些食物，也能补充维生素E
1、花生
作为最常见的坚果，花生用它丰富的营养，以及美味的口感，征服了一大堆的消费者。还别说，花生的确是好东西，价格便宜又营养丰富，而且烹饪方式有很多种，煎炸蒸煮都可以。
花生中的除了丰富的蛋白质之外，还有很多微量元素，以及维生素成分。尤其是维生素E的含量很高，从它的油脂含量就能知道，女性平时多吃花生，对身体皮肤和健康都有好处。
2、柠檬
每次说起口感酸甜的柠檬，很多人就忍不住吞咽口水，它的味道确实可以激起食欲。说到它的营养成分，大家普遍觉得它是“维生素C”的代表者，但其实它的维生素E含量也不低。
正是因为它的维生素含量充足，所以柠檬在美容养颜方面的效果，要远远超过其他很多水果。至于柠檬如何食用，最简单的方法就是泡水，最大程度留住柠檬的营养，不过水温不能太烫。
3、大麦和燕麦
作为谷类食材中的代表，大麦和燕麦的出镜率都很高，秉着“健康”的原则，很多人都以它们当做主食。最初，只是觉得谷类食材更健康；但是长期食用后才发现，大麦、燕麦真的是好东西。
两种食材中都含有维生素E，尤其是燕麦中的维生素E含量，每100g中就有15㎎。平时多食用大麦和燕麦，不仅可以防止皮肤老化，促进皮肤的循环和代谢能力，而且还能让皮肤更有弹性。
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