睡觉有这些现象，赶紧补充维生素D

文章来源：www.zzgryy.com发表时间：2024-03-14 16:16:50

根据2018年《营养素》杂志的一项综述分析，缺乏维生素D与睡眠障碍之间存在较高的相关性。这里的睡眠障碍主要指失眠、嗜睡、入睡困难、多梦这4个睡眠异常。具体而言，与维生素D水平较高的人相比，缺乏维生素D的人发生睡眠障碍的风险增加了1.5倍。

研究人员认为，维生素D可能通过其受体（VDR）对睡眠产生影响。VDR广泛分布于人体内，包括调节睡眠的重要区域，如下丘脑、前额叶皮层、中脑中央灰质、黑质和中缝核。换句话说，缺乏维生素D可能会干扰这些区域的正常功能，从而影响人体的正常睡眠。

另一项研究也指出，缺乏维生素 D 时，不安宁腿综合症会更频繁、更严重，并且会增加抑郁程度和降低睡眠质量。而影响睡眠只是缺乏维生素D的其中一个副作用，由于维生素D参与人体各方面的新陈代谢，它的缺失还会引起骨骼肌肉、心血管和代谢等各方面问题。

维生素D不足有哪些危害

维生素D是调节钙的重要物质之一，它通过促进钙和磷在肠道的吸收，维持骨骼和肌肉的正常运作。当维生素D不足时，会增加骨转换失衡和加速骨丢失，让人患上骨质疏松症，使人容易跌倒。

维生素D还可以通过调节炎性反应、抑制血管钙化、抑制肾素-血管紧张素-醛固酮系统的活性多种机制保护心血管系统，目前缺乏维生素D已经被明确为心血管疾病独立危险因素。

身体缺乏维生素D可能会增加患上糖尿病等代谢性疾病的风险。维生素D能够调节胰岛β细胞的反应，从而影响胰岛素的分泌和糖代谢。当维生素D不足时，人体对胰岛素的反应能力下降，导致血糖调节异常，进而增加2型糖尿病的风险。

哪些人容易缺乏维生素D

随着年龄增长，老年人皮肤维生素D的合成能力会逐渐减弱。在同等光照条件下，合成能力只有年轻群体的30%，因此老年人更容易出现维生素D缺乏的问题。

相对农村，城市的空气污染较重且对流层臭氧量高，所以城市居民缺乏维D的情况更加普遍。

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