春节健康饮食“三少两多”

文章来源：www.zzgryy.com发表时间：2018-02-22 08:59:00

春节期间走亲访友、饮酒聚餐的同时，也不要忘记身体的健康保养哦，小编就给您提供一些春节期间健康保养的一些小窍门吧!

　　“三少”
　　1、少吃脂肪
　　我们不建议完全不吃脂肪，因为健康的身体离不开脂肪，但是，脂肪摄入过多会增加血液胆固醇的含量，增加患冠心病和心脏病的风险，所以我们需要减少脂肪的摄入总量，只有这样才能减少能量的摄入，不会导致肥胖的发生。
　　2、少吃盐
　　在日常饮食中，控制食盐的摄入量是十分必要的。众所周知，因为食盐的成分是氯化钠，其中含有钠离子，过量摄入钠会导致高血压。尽管不主动添加食盐能够减少饮食中一部分食盐的摄入，但是饮食中3/4的食盐其实是食物中自带的，因此，我们在购买食品时同样也要认真阅读食品标签。
　　3、少吃糖
　　减少食糖的摄入对很多人来说是一件十分困难的事情，很多食物中都含有糖，除了一些水果蔬菜的含糖的正常摄入外，含有大量的人工添加糖分的食物和饮料，如饼干、果酱、碳酸饮料等，这类食物的摄入就必须加以限制了。人工添加的糖分还容易引起蛀牙，增加人体的饱腹感，影响正常进食，长期饮用容易引起营养不良。
　　“两多”
　　1、多吃鱼肉
　　养生专家建议大家把坚持吃鱼肉当成日常饮食的一个重要部分，每周至少应该吃两次鱼肉，特别是油性鱼肉，其中含有一种欧米伽3-多不饱和脂肪酸，这种脂肪酸有助于预防冠心病的发生。但是，鲨鱼和箭鱼是不适合儿童和孕妇吃的，其他成年人每周最好也不要吃超过一次。
　　2、多吃水果蔬菜
众所周知，我们每天需要摄入大量的水果和蔬菜，它能够提供大量人体所需的维生素和矿物质，水果蔬菜应占每天食物摄入量的1/3以上，但是绝大多数人都做不到这一点。专家建议我们每天应该吃至少400克以上的水果蔬菜。如果你在正餐中比较注意补充蔬菜，那么基本能够保证160克左右的摄入量，如果适量增加一些佐餐水果，就能轻而易举地达到400克的果蔬摄入。

(文章内容来源网络，仅供参考，如有不当之处请联系删除)